interwały dieta

[...] specjalnie tj do ok 120-130. Piszę o tych cyferkach, bo pokrywają się z odczuciem, że „przechodzę obok treningu”. Puls (i samopoczucie) poprawiają mi rozgrzewka biegowa i interwały na koniec treningu. Przegadam to ze SneS. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86674d6b398f41bc9f1dee4ad7ccfd39.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d6d239fed864e2daeb2d9f3e9aabe12.JPG [...]

[...] bicepsy jak i plecy. Dobry trening wyszedł. Dzisiaj miał być typowy DNT (dlatego tak nisko kcal), ale wpadła piłka. Ciężko odmówić, bo ten sport lubie bez zastrzeżeń. Wyszły interwały... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e229b1d2a0684270a477114c9ec28fef.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27a243df595444fab085d9332f9a9b0e.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu [...]

[...] (czyli kicha). Zacząłem biegiem na rozgrzewkę (10.5 km/h przez 11min) i skończyłem „interwałami”: 5min 10.5km/h i 10 min na przemian minuta 12km/h i minuta 9 km/h. Na wykresie nie widać za bardzo, żeby to były interwały  /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e4a7feb45d34d69bfcc85ef39e91540.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7550384a5bb04448a7d6421e5a831429.JPG

[...] rewelacyjnych wyników. „Skupiłem się na technice” . Nie miałem siły. Zacząłem trening standardowym biegiem rezgrzewkowym (10.5 km/h przez 11min). Po treningu siłowym weszły interwały: wejście 5min 10.5 km/h i potem na przemian (po minucie) 14km/h i spacer 6.3km/h. Ostatnie 4 minuty zejściowe to bieg w tempie 9 km/h. Zrobiłem zoom in tego [...]

31/10 (DT nogi, naramienne, interwały) Dieta: Miska zamknięta na dzisiaj, więc mogę podsumować Bilans dnia 2,271kcal/180B/90T/180W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 280kcal/16B/16T/18W) Drugi: kromka razowego z masłem, wołowiną smażoną i mozarellą: 453kcal/29B/25T/28W) plus Odżywka białkowa + mleko: [...]

[...] biegiem w tempie 8.7-10.4 km/h. W ten sposób zrobiłem 5km. Po 5 km marsz przez 3 min, żeby trochę bmp spadło a potem naprzemienny marsz (6 km/h) i bieg (13-14 km/h). Wyszły interwały. Po godzinie miałem przebiegnięte 8 km 850m co też jest moim rekordem. To przez MaGora i Rafala... na takim wk....rwie biegłem :-). Jutro kompletny day off, ale [...]

[...] ćwiczeń bez rekordów. Powtórzyłem ostatnie wyniki w ostatniej serii. Rozkład trochę poprawiłem (tak, żeby zawsze był progres w ciężarze). Koniec treningu to standard czyli interwały, ale tym razem 30min (printscreen 2): wejście 7min w tempie 10.5 km/h potem 12 min interwałów (6.3 km/h na przemian z 15-16 km/h). Ostatnie 8 min to bieg w tempie [...]

[...] w pozostałych dwóch ćwiczeniach na nogi (obciążenie 8 w ostatniej serii w ćwiczeniu 3 oraz 85kg w ćwiczeniu na łydki). Naramienne słabiej. Bez rekordów. Na koniec treningu interwały 20 min: wejście 5min w tempie 10.5 km/h potem 12 min interwałów (6.3 km/h na przemian z 13-14 km/h). Ostatnie minuty to bieg w tempie 12-10 km/h. Jutro day off... [...]

[...] 1 ćwiczenie (3 serie) na tricepsa na maszynie. „Ściąganie warkoczem” :-) Brzuch znowu masakra, ale zrobiłem więcej reps w pierwszym ćwiczeniu (25). Koniec treningu to interwały: wejście 5min w tempie 10.5 km/h, potem 10 min interwałów (6.3km/h na przemian z 15km/h) i zejście bieg w tempie 11 km/h przez 6min Trening w sumie udany. Miałem [...]

[...] treningu (kg, komentarz etc). To był chyba mój najcięższy trening siłowy. Napewno taki, z którego jestem zadowolony. Komentarz na printscreen poniżej. Bardzo ciężkie interwały. Zmieniłem nachylenie bieżni na poziom 2 co od razu spowodowało przejście na zupełnie inne zakresy BMP (prędkości przy interwałach to 6.3 km/h oraz 13km/h). Jutro [...]

[...] bieganiu jednostajnym. Od 25’ myślałem, że będę musiał się zatrzymać. Dobiegłem do 5km siłą woli. Po kilku minutach spaceru nie było zasadniczo problemów z przejściem na interwały (6.2 km/h i ok 15km/h). Na końcówkę z odczytu nie ma co patrzeć... byłem w sklepie na zakupach i zapomniałem wyłączyć zegarka @@-). Jutro day off ze spacerem [...]

[...] hantlami i rozpiętkach. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) oraz rozgrzewka z ćwiczeniami wymachowo-gibkościowymi. Dodatkowo rotatory Po treningu interwały: wejście 5min, 10min interwałów (6.3km/h i 13km/h w nachyleniu 2.0), zejście 5 min w tempie 12 km/h (nachylenie 0) [...]

[...] Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Kolejny rekordowy bieg. Zrobiłem dzisiaj 10 km w 1h2’5’’ (w godzinę zrobiłem 9.7km). Przez pierwsze 6km miałem bieg nieprzerwany. Potem interwały (6km/h na zmianę z 12-16km/h). Jestem super zadowolony. Wybiegłem dzisiaj bez nastawienia na rekord, bo piekielnie bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym [...]

[...] Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Bieg na bieżni. Pierwsze 30 min to ciągły bieg w tempie 10-12km/h na bieżni o nachyleniu (od lvl 2 na początki do lvl 0 na końcu). Ostatnie 15min to marszobieg/interwały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae75fab777644545a5bcc2ae189052b5.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-05 09:48:17

[...] Odżywka białkowa (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Trening nóg i barków. Nie biegałem, bo dzisiaj nie miałem już czasu na dodatkowe interwały po treningu. Skutek? Bardzo niski wydatek energetyczny po treningu siłowym... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a174036f689403e931257d396c6ab0e.JPG [...]

[...] teraz, żeby zakup wcisnąć w budżet administracyjny a łatwo nie jest . No ale na razie bieżni nie ma co dość mocno uderzy w mój trening (rozgrzewka, ale co najważniejsze interwały). Dzisiejsza rozgrzewka to pajacyki (100), ćwiczenia wymachowo-gibkościowe i 5 min na skakance (zaczynam ją lubić!). Potem trening zasadniczy (na dość niskim bmp). [...]

[...] Wraath (15g) w trakcie treningu Trening: Dobry trening nóg i naramiennych z kilkoma rekordami. Rozgrzewka standard (5min biegu + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe). Na koniec interwały nie weszły już na pełnym gazie. Zrobiłem taka wersję lajtową z dłuższymi okresami marszu (nogi nie chciały już nieść po wczorajszej piłce i dzisiejszym treningu). [...]

[...] w trakcie treningu Odżywka białkowa 30g Trening: Boli mnie ta lewa noga jak cholera. Był już problem przy rozgrzewce, ale po treningu było jeszcze gorzej. Żadnych szans na interwały. Coś tam potruchtałem i pochodziłem na koniec. Sam trening siłowy taki sobie. Ja lubię być mocno rozgrzany a to niespecjalnie się udało ze względu na bolącą nogę. [...]

[...] korektę następnym razem do kilku ćwiczeń. Na początek treningu standardzik: rozgrzewka biegowa 5 min w tempie 12 km/h + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe. Na koniec interwały (bez szaleństw, bo nie do końca się zregenerowałem po tym bieganiu wczoraj). Jutro... kettlebells! MaGor mnie skutecznie przekonał, że warto. Zobaczymy czy złapię [...]

[...] ok, ale źle dobrałem ciężary (za niskie właściwie na wszystkich ćwiczeniach). Rozpocząłem standardową rozgrzewką skorygowaną o ćwiczenia, które poznałem wczoraj. Na koniec interwały i tutaj chyba odczułem ten VPX Ultrahardore. Bardzo szybko wchodziłem na wysokie bmp (dużo wyższe niż ostatnio tj. o 5-6 bpm). Trochę musiałem przez to korygować [...]